Cảm giác lần đầu được làm mẹ luôn là thứ gì đó rất thiêng liêng và tuyệt vời. Tuy nhiên, đón nhận sự tuyệt vời đó yêu cầu bạn phải trang bị đầy đủ cho mình những kiến thức về dinh dưỡng cũng như cách nuôi con an toàn, khỏe mạnh. Một trong những kiến thức mà bạn không thể thiếu chính là làm cách nào để có nhiều sữa mẹ cho con bú.
Làm cách nào để có nhiều sữa mẹ cho con bú?
Nếu bạn đang tìm kiếm từ khóa làm cách nào để có nhiều sữa mẹ cho con bú thì hãy cùng Ngũ Cốc Dinh dưỡng tìm hiểu tất tần tật các mẹo trong bài viết ngày hôm nay.
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cần thiết và vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của con trẻ. Viện Abbott Hòa Kỳ đã nghiên cứu và kết luận sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nguồn dinh dưỡng dồi dào lợi ích này sẽ là thức ăn hiệu quả, an toàn cho sự phát triển lâu dài về thể lực cũng như trí tuệ của bé.
Tuy nhiên, hiện nay có một thực tại hiện hữu rằng, có rất nhiều bà mẹ, với nhiều lý do chủ quan và khách quan khác nhau, không có đủ lượng sữa để nuôi con. Đây chính là nguyên nhân mà lượng sữa mẹ được cung cấp trong sự phát triển của trẻ nhỏ ngày càng giảm và thay vào đó là những sản phẩm sữa ngoài với nguồn dinh dưỡng không được đảm bảo.
Đối với các mẹ không có nhiều sữa, có rất nhiều nguyên nhân, một trong số đó chính là sự bất hợp lý trong chế độ ăn hàng ngày khiến sữa không được thơm, nhiều và đều. Nếu có một kế hoạch thích hợp để thay đổi chế độ ăn này, chắc chắn nguồn sữa sẽ dồi dào và tốt lành cho sự phát triển tự nhiên của trẻ nhỏ.
Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
Thực phẩm chính là cách tốt nhất cho mẹ để “gọi” sữa về một cách tự nhiên và an toàn cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Thông thường, trẻ nhỏ sẽ bú sữa mẹ hoàn toàn trong vòng 6 tháng đầu, chính vì thời gian bú sữa mẹ khá lớn như vậy mà việc cung cấp và duy trì đủ, đều lượng sữa trong suốt quá trình này là điều vô cùng cần thiết.
Nguồn sữa dồi dào với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thiết lập một chế độ ăn uống khỏe mạnh và hợp lý cũng như cân bằng trong 6 tháng đầu chính là bí quyết cung cấp sữa thơm, ngon và trong lành cho bé:
- Cung cấp thêm 500 Kcal năng lượng mỗi ngày so với nhu cầu thong thường này sẽ giúp mẹ sản xuất 750ml sữa cho bé trong một ngày.
- Trong thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung khoảng 28g protein/ ngày.
- Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc.
- Mẹ nên ăn cá 1-2 lần/ tuần vì đâylà nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, đồng thời cung cấp LC-PUFAs như DHA cho mẹ và bé.
- Uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa để bổ sung canxi vào chế độ hằng ngày mẹ nhé.
Cùng tìm hiểu một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho mẹ nguồn sữa dồi dào và thơm ngon:
Rau ngót
Trong hầu hết các loại rau, củ, quả thì rau ngót được xem là thực phẩm lành nhất cho bà mẹ sau sinh. Rau ngót có chữa nhiều vitamin A, B, C, và canxi không chỉ làm giảm nhiễm trùng, viêm nhiễm trong quá trình phục hồi mà còn cung cấp cho mẹ một lượng sữa dồi dào, thơm ngon, bổ dưỡng.
Rau ngót – thực phẩm bổ sung cho mẹ nhiều sữa
Với rau ngót, mẹ có thể chọn cách thức uống nước rau ngót hoặc nấu canh, nấu cháo đổi bữa để không nhanh chán.
Rau mồng tơi
Sau rau ngót, các mẹ có thể chọn rau mồng tơi cho bữa ăn hàng ngày với lượng cung cấp vitamin A, B3, chất saponin, chất nhầy, chất sắt tăng cường lượng sữa đáng kể.
Mẹ có thể chế biến mồng tơi với gà ác để giảm đi độ nhớt cũng như đậu đen ninh nhừ ăn với móng giò rất vừa miệng mà không nhanh chán.
Canh mồng tơi giúp mẹ nhiều sữa mỗi ngày
Rau khoai lang
Rau khoai lang là loại rau được trồng phổ biến trong vườn nhà bởi nó rất dễ trồng, không cần chăm sóc quá cầu kì. Mẹ có thể chế biến rau khoai lang thành các món luộc, hoặc xào vào thực đơn các món ăn tuần vừa giúp mẹ nhuận tràng, ngừa táo bón mà nó còn là thực phẩm mang lại nhiều sữa, lợi sữa, tốt sữa cho mẹ.
Đu đủ xanh
Sau thực phẩm rau xanh, các mẹ nên bổ sung các loại hoa quả tốt cho sữa trong thời kỳ 6 tháng đầu. Đu đủ xanh chính là loại thực phẩm được xem là thần dược mà hầu hết các mẹ đều được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngà. Trong đu đủ xanh có chứa vitamin A, B, C và E giúp mẹ dễ tiêu hóa và nguồn sữa trong mát hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng được xem là một trong những dưỡng chất cần thiết mà các mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mang thai và cho con bú. Với các hàm lượng sắt cũng như vitamin cần thiết trong ngũ cốc, đây đích thực là thực phẩm dễ chế biến, bổ dưỡng và an toàn cho cả mẹ và bé.
